Держим осанку

Держим осанку

Недельный марафон. 06-12 февраля'12.

Мотивация. 4 причины держать спину прямо. 

Здоровье 

Любой студент медик расскажет, что без прямой спины невозможно полноценное здоровье. При правильном положении позвоночника легкие раскрываются и получают необходимый объем кислорода, кровоснабжение внутренних органов происходит нормально, что благоприятно сказывается на их работе.



Красота неописуемая 

Осанка является одной из главных составляющих женской красоты. Прямая спина делает походку уверенной, грудь выше и пышнее, шею длиннее, а посадку головы красивее.



Любовь с первого взгляда 

Первое впечатление складывается в течение 15 секунд. За это время твой новый знакомый оценит осанку, одежду и прическу. Прямая спина делает тебя моложе, стройнее, говорит о том, что ты уверена в себе, здорова и активна. Это важно для твоего будущего работодателя, делового партнера или мужчины.



Wow настроение 

Психологи утверждают, что связь  между телом человека и его настроением не односторонняя. Если твоя спина всегда прямая, плечи расправлены и не напряжены, то и настроение станет замечательным. Сомневаешься? Проверь!



Цель. Три варианта постановки цели. 

Визуальная цель. Эталон осанки. 

Выбери фото или видео с идеальной осанкой. Сфотографируй себя в расслабленном, привычном состоянии стоя и сидя. Для наглядности примени фотошоп, соедини свое фото с красной запрещающей рамкой, затем расположи его слева, а справа - фото идеала. 
В конце марафона оцени осанку снова.



Баллы. Оценка за осанку. 

Выбери систему, например, пятибальную, как в школе, или любую другую. На сколько баллов ты оцениваешь свою осанку сейчас? Какую хочешь достичь?



Тактильные ощущения. 

Если ты испытываешь боль в спине из-за неправильной осанки, то твоей целью может стать чувство комфорта в этой области.



   Выбирай наиболее близкий тебе вариант и создавай цель в категории «Марафон». 

Хороший прием. 

   - Определи временной период, которой ты полностью посвятишь осанке. Приучи себя, например, час в день уделять контролю над положением спины. Постепенно увеличивай это время. 

   - Придумай для себя систему напоминаний. Это может быть, смешной аватар с призывом держать спину прямо, картинка на твоем рабочем столе, будет не лишним поместить фото идеала или яркий стикер. 



Упражнения. 

Упражнение «Веревочка». 

Представь две веревочки. Одна тянет за макушку вверх. Вторая – грудь вперед. При применении первой веревочки выпрямляется позвоночник, подбородок опускается, ступки плотно стоят на полу. Шея, плечи, позвоночки расслабляются, но остаются вытянутыми вверх,  дыхание ровное и глубокое. Вторая веревочка тянет вперед. Грудь увеличивается, плечи уходят назад, расправляются. Это упражнение можно выполнять сидя и стоя столько раз сколько потребуется.



Йога. Упражнение для осанки «Собака мордой вверх». 


Эллен Фербеек, главный редактор YOGA JOURNAL рассказывает: «Эта поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник, предплечья и запястья. Кроме того, ты работаешь над раскрытием грудной клетки и делаешь сильнее верхнюю часть спины. В дальнейшем более сложные прогибы будут даваться тебе легко и непринужденно. 
Очень важно следить за правильным выполнением позы Урдва Мукха Шванасана: старайся, чтобы твои плечи находились как можно дальше от ушей, не втягивай шею и голову в плечи. 
Как правило, ты входишь в позицию на вдохе. Перед началом упражнения глубоко вдохни и понаблюдай, как дыхание расходится по твоему телу: твои сердце и ключицы раскрываются, мышцы грудной клетки расширяются, и ты наполняешься энергией.» 
Источник: cosmo.ru

Принять участие в программе можно здесь >>>

Автор статьи: Екатерина Лукьянова, руководитель проекта MEPLAN.RU

Похожие материалы

  

 

Проголосуйте, если вам понравилась эта страница

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.