Как ложиться спать раньше

Как ложиться спать раньше

 

 

И обещала себе, и клялась другим, и правда старалась, а лечь спать во время так и не получается?

Каждое утро начинается с хныканья под будильник, глаз не желающих разлепляться, общего чувства разбитости? И снова обещаешь себе уж сегодня-то точно лечь пораньше – и так день за днем.

Как бороться с этим вредным явлением? Парочка полезных советов, как «вызвать» сон вовремя.

Назначьте свидание подушке

У вас должно быть четкое время для сна. Время сна человека длится 7-8 часов. Подсчитайте во сколько вам нужно лечь спать, чтобы соблюсти этот промежуток. Если ложиться и вставать во время, ваш организм быстро приспособится к расписанию и будет сам подавать сигнал, когда положено. Такая здоровая привычка существенно облегчит вашу жизнь.

Помните, что одна бессонная ночь заставляет организм восстанавливаться целую неделю!»

И если в выходные вы улеглись спать в 5 утра, то будьте уверены – подъем в 8 всю неделю будет для вас каторгой.

Не ждите, пока сон сам сморит вас

Если хотите спать – спите

Уже хочется спать, но вот-вот доделаете статью, вот-вот закончится сериал, вот-вот будет еще что-нибудь. Если появилась сонливость, а вы не в кровати – она пройдет. И придется без сна «лунатить» до утра. Даже когда сонливость появилась в 10 вечера, укладывайтесь в постель, иначе перебьете сон.

Как ложиться спать раньше

Прекращайте активность за час до сна

Как отвыкнуть от привычки поздно ложиться спать? Прекратите минимум за час до сна активность. Особенно это касается телевизора и компьютера. Вроде бы ничего такого не делаешь, сидишь спокойно, а сон не идет. Возбуждающее действие на мозг стимулирует эмоции и мысли. В таком состоянии нормально уснуть невозможно. Постарайтесь расслабиться.

Не употребляйте кофеин перед сном

Кому-то и прямо перед сном кофе не мешает, а кто-то выпьет крепкого чаю и полночи гуляет без сна. Старайтесь не пить кофе, крепкий черный и зеленый чай в течение нескольких часов перед сном. Мало того, что это не даст вам спать, так еще и избыток  жидкости может «вылиться» в отеки утром.

Напомните себе о будильнике

Не просто о том, что он поднимет вас из кровати… а вспомните свои ощущения от его противного звона, когда вы в теплых объятьях сна.

Неужели еще 10 минут в Интернете стоят утренних мучений?

 

Готовьтесь ко сну

Если ждать до последнего, то можно не уснуть, а вовсе сон прогнать. Если вы в последний момент начинаете разбирать кровать, чистить зубы, искать и натягивать пижаму – это будоражит вас. Тогда ложась в постель, вы уже не хотите спать.

Если подготовка ко сну станет ритуалом – это отлично! Организм получит четкий сигнал и будет готов отдыхать к концу ритуала уже по привычке. Заранее разберите кровать и приготовьте пижаму, примите теплую ванну, выпейте стакан молока с медом, прочитайте главу книги, сделайте себе массаж стоп и нанесите крем на лицо и руки. Ритуал может быть любым, главное чтобы он был одинаковым каждый день. Помогите себе настроиться на сон!