Методы расслабления

Методы расслабления

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. 

В современной жизни достаточно негативных эмоций, физических и эмоциональных нагрузок, которые приводят к стрессу, внутреннему напряжению, раздражительности, падению работоспособности, а также проблемам со здоровьем. К сожалению, многие жители мегаполисов и менее крупных городов, столкнувшись с перечисленными выше симптомами, прибегают к медикаментозным препаратам, в спешке и суете забывая о простом, доступном и без побочных эффектов способу – расслабление.

Почему так важно научиться расслабляться? После релаксации вы будете полны энергии и сил, отдохнувшими, а восстановленный организм будет устойчив к стрессам, поднимется настроение.

Расслабление поможет развитию интуиции, мозг, который свободен от переживаний, прислушивается к сигналам своего внутреннего голоса. Известно также про релаксацию, что многие великие открытия сделаны в состоянии глубокого расслабления. Поэтому, если вы ищете ответ на какой-то волнующий вас вопрос, и не знаете, что нужно делать дальше, примените технику расслабления, и тогда ответ придет сам. Расслабление поможет вам расслабиться. И это не опечатка. Человек, который умеет расслабляться, владеет своим телом, никогда не сможет выглядеть напряженным, скованным и зажатым, он будет выглядеть уверенным и расслабленным человеком. Если сказать просто, техника расслабления может облегчать боль. Когда вы устали, попробуйте выделить немного времени на релаксацию, это возможно при любых обстоятельствах и занимает так мало времени. 10 или 15 минут расслабления могут дать вам полноценный отдых, который за восемь часов не возможен. Несколько минут и ваша работоспособность опять на высоте. В течение рабочего дня вы можете расслабиться, снять возникающую усталость и напряжение, к концу дня вы уже не будете похожи на выжатый лимон. Нужно расслабляться, чтобы стрессы и накопившееся напряжение не выливались в заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы. Привыкайте не время от времени, а ежедневно уделять некоторое время на релаксацию.

Способы расслабления:

1. Дыхание

Прежде всего, обратите внимание на дыхание. При нервном напряжении мышцы тела становятся зажатыми, твердыми, что делает дыхание поверхностным, легкие частично наполняются воздухом, что приводит к недостатку кислорода. Итак, для того, чтобы расслабиться, удобно расположитесь на стуле или кресле, немного откиньтесь назад, чтобы грудная клетка раскрылась, и начинайте делать глубокие вдох и выдох. Старайтесь, чтобы легкие полностью наполнялись воздухом, т.е. при дыхании поднималась не только грудная клетка, но и живот, а очередность была следующей: при вдохе поднимается живот, затем грудная клетка, при выдохе – опускается живот, затем грудная клетка.

Сконцентрируйтесь на дыхании.

Самое важное, чтобы оно было комфортным, не стоит применять дополнительные усилия при дыхании. Со временем ваше дыхание станет ритмичным, глубоким.

Так же полезно применять аффирмации и визуализацию. Делаем глубокий вдох и мысленно произносим: «Я ощущаю счастье», «Я спокойна и уверена в себе», или концентрируемся на неком позитивном слове, например, «энергия», «здоровье, «сила», «спокойствие». Чтобы свои мысли привести в порядок достаточно пяти минут.

2. Лицо и тело

На лице человека находится около 60 мышц. Йоги уверены, что каждая лицевая мышца связана с соответствующей на теле человека, и, научившись расслаблять лицо, человек сможет достигнуть полного расслабления, как внешнего, так и внутреннего. Обычно люди, испытывающие стресс, негативные эмоции, усталость, напряжены в области лба, бровей, челюстей и рта.

Если вы ощущаете чувство тяжести и натянутости в перечисленных выше мышцах, то следующее упражнение для вас.

Мы предлагаем вам удобно сесть, можно начать с дыхательной релаксации, затем, когда дыхание станет глубоким и ритмичным, прикройте глаза и представьте ваше лицо. Мысленно касаясь участка лица, поочередно расслабляйте мышцы, начиная со лба.

Так же на начальном этапе поможет проговаривание действий, например, «мышцы лба расслабляются», «мышцы бровей расслабляются», «височные мышцы расслабляются», «мышцы переносицы расслабляются», «мышцы век расслабляются» и т.д.

Прежде всего обратите внимание на мышцы лба, бровей, челюстей и рта. При качественно выполненном расслаблении ваш лоб должен разгладиться, брови немного раздвинуться к вискам, веки легко прикрывают глаза, не моргают, переносица разгладится, щеки опустятся вместе с челюстью, челюсть разомкнется, рот останется закрытым, но губы так же расслаблены и слегка соприкасаются друг с другом.

Упражнение по расслаблению мышц тела проходит аналогично, при этом вы можете сидеть или лежать в удобной позе. Начинайте расслабление с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх.

В начале, для облегчения задачи, можно использовать запись голоса инструктора по йоге, выполняющего позу «шавасана» (поза отдыха и расслабления).

3. Расслабление в движении

Этот вид расслабления основан на смене физической активности и покоя. Часто человек не может определить напряжены или расслаблены у него мышцы. Для этого достаточно применить физическое усилие и расслабиться, тогда будет заметная разница между двумя состояниями.

Итак, одно из упражнений заключается в том, чтобы попеременно напрягать мышцы тела и расслаблять их. Например, приподнять одну ногу и бессильно уронить ее, затем другую ногу, аналогичные действия повторить с руками, плечами (для этого надо свести лопатки и расслабиться) и т.д. В эту группу расслабления можно отнести и всевозможные физические занятия: зарядка, спортивные игры, плавание, танцы, и даже прогулка. Каждый человек замечал, что после спортивных занятий, чувствует легкость и приятную расслабленность во всех мышцах тела. Это нормальная реакция организма на физическую нагрузку.

4. Ванны, массаж

Один из самых приятных способов расслабления – это принятие спа-процедур и массаж.

Известно, что вода забирает отрицательную энергию и, нежно воздействуя на мышцы человека, создает массажный эффект ведущий к их расслаблению. Приятная музыка, успокаивающие добавки, эфирные масла – все это призвано на помощь человеку. Основной принцип массажа – физическое воздействие на мышцы человека: разминание, похлопывание, поглаживание: все это приводит к снятию напряжению и расслаблению. Массаж можно выполнять самостоятельно или пойти к специалисту.

Мы перечислили основные способы расслабления и надеемся, что применив их на практике, стресс, усталость и прочие неприятные эмоции больше не будут вам угрожать.

Автор статьи: Екатерина Лукьянова, руководитель проекта MEPLAN.RU

Похожие материалы

  

 

Проголосуйте, если вам понравилась эта страница

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.