Как ложиться спать раньше

Как ложиться спать раньше

И обещала себе, и клялась другим, и правда старалась, а лечь спать во время так и не получается?

Каждое утро начинается с хныканья под будильник, глаз не желающих разлепляться, общего чувства разбитости? И снова обещаешь себе уж сегодня-то точно лечь пораньше – и так день за днем.

Как бороться с этим вредным явлением? Парочка полезных советов, как «вызвать» сон вовремя.

Назначьте свидание подушке

У вас должно быть четкое время для сна. Время сна человека длится 7-8 часов. Подсчитайте во сколько вам нужно лечь спать, чтобы соблюсти этот промежуток. Если ложиться и вставать во время, ваш организм быстро приспособится к расписанию и будет сам подавать сигнал, когда положено. Такая здоровая привычка существенно облегчит вашу жизнь.

Помните, что одна бессонная ночь заставляет организм восстанавливаться целую неделю!»

И если в выходные вы улеглись спать в 5 утра, то будьте уверены – подъем в 8 всю неделю будет для вас каторгой.

Не ждите, пока сон сам сморит вас

Если хотите спать – спите

Уже хочется спать, но вот-вот доделаете статью, вот-вот закончится сериал, вот-вот будет еще что-нибудь. Если появилась сонливость, а вы не в кровати – она пройдет. И придется без сна «лунатить» до утра. Даже когда сонливость появилась в 10 вечера, укладывайтесь в постель, иначе перебьете сон.

Прекращайте активность за час до сна

Как отвыкнуть от привычки поздно ложиться спать? Прекратите минимум за час до сна активность. Особенно это касается телевизора и компьютера. Вроде бы ничего такого не делаешь, сидишь спокойно, а сон не идет. Возбуждающее действие на мозг стимулирует эмоции и мысли. В таком состоянии нормально уснуть невозможно. Постарайтесь расслабиться.

Не употребляйте кофеин перед сном

Кому-то и прямо перед сном кофе не мешает, а кто-то выпьет крепкого чаю и полночи гуляет без сна. Старайтесь не пить кофе, крепкий черный и зеленый чай в течение нескольких часов перед сном. Мало того, что это не даст вам спать, так еще и избыток  жидкости может «вылиться» в отеки утром.

Напомните себе о будильнике

Не просто о том, что он поднимет вас из кровати… а вспомните свои ощущения от его противного звона, когда вы в теплых объятьях сна.

Неужели еще 10 минут в Интернете стоят утренних мучений?

 

Готовьтесь ко сну

Если ждать до последнего, то можно не уснуть, а вовсе сон прогнать. Если вы в последний момент начинаете разбирать кровать, чистить зубы, искать и натягивать пижаму – это будоражит вас. Тогда ложась в постель, вы уже не хотите спать.

Если подготовка ко сну станет ритуалом – это отлично! Организм получит четкий сигнал и будет готов отдыхать к концу ритуала уже по привычке. Заранее разберите кровать и приготовьте пижаму, примите теплую ванну, выпейте стакан молока с медом, прочитайте главу книги, сделайте себе массаж стоп и нанесите крем на лицо и руки. Ритуал может быть любым, главное чтобы он был одинаковым каждый день. Помогите себе настроиться на сон!

Надеемся, что скоро у вас появится новая любимая привычка. 

Программа Полезные привычки. Принять участие можно здесь >>>

Похожие материалы

  

 

Проголосуйте, если вам понравилась эта страница

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.