5 советов для превращения ваших маленьких привычек в большие результаты.

5 советов для превращения ваших маленьких привычек в большие результаты.

 

 

Изменить свою жизнь и достичь своих целей, используя небольшие хитрости в повседневной жизни.

                        Дженнифер Чанг (Jennifer Chang) журналист и редактор журнала о достижении успеха,  бывший учитель английского языка, блоггер (https://twitter.com/jenzchang), пишет о предпринимательских тенденциях в образовании. 

"Недавно я ознакомилась с очень любопытными исследованиями Стэнфордского профессора Би Джи Фогга (BJ Fogg)

О принципах поведения для безболезненного и легкого изменения жизни, без использования силы воли или мотивации» (SXSW, http://tinyhabits.com/). 

В чем же суть системы Фогга? 

Формула для создания маленькой привычки следующая: После того как я (рутинное дело), я (новое поведение).

— После того как я зарегистрировался в отеле, я узнаю, где расположен тренажерный зал, и иду туда.

Профессор Фогг создал набор-связку привычки и поведения: когда он путешествует, то посещает тренажерный зал, что делает поведение «ходить в спортзал» намного проще. Почти в каждом отеле есть спортзал. Обычно он находится в том же здании, где и номер, вход бесплатный, без записи и расписания. Что может быть удобнее? 

— Утром перед тем, как сесть за работу, я наливаю полный стакан воды и ставлю его на стол перед собой.

Этот пример профессор Фогг использовал в своей презентации SXSW. Вместо того чтобы просто сказать, что вы будете пить больше воды, наполненный стакана поощряет естественное поведение пить из него и повторно заполнить его в течение дня. 

— После того как я удалю партию писем, я делаю один глубокий и пять обычных вдохов.

Я удаляю письма после прочтения или завершения задачи, связанной с ними, а дыхательная гимнастика помогает мне ненадолго расслабиться и чувствовать себя  спокойнее в течение дня. 

Звучит просто, но на деле в первое время могут возникнуть трудности с освоением этой системы. Я подготовила для вас несколько доступных советов, которые помогут вам начать свое собственное путешествие. 

1. Сделайте ваши маленькие привычки конкретными. Будьте очень конкретны, ваши маленькие привычки должны быть простыми и понятными. Подумайте, какое небольшое действие может помочь вам в решении вашей задачи. При разработке нового поведения делайте упор на инерцию, а не на волю, и повторяйте его по мере необходимости. 

2. Не усложняйте. Отправная точка никогда не бывает слишком крошечной. На презентации SXSW Фогг настаивал на том, что привычка просто обязана быть маленькой, незначительной. Если что-то не срабатывает, попробуйте сделать привычку еще меньше, чтобы она требовала как можно меньше усилий с вашей стороны. 

5 советов для превращения ваших маленьких привычек в большие результаты.

3. Создайте условия для выполнения. Основная фишка системы Фогга заключается в том, что ваше новое поведение – это не прямое выполнение задачи, а создание условий для нового поведения. Вспомните пример с водой. Когда полный стакан стоит на столе, человеку ничего не остается, как выпить его. Или пример с тренажерным залом. В повседневной жизни условий для занятий спортом не было: это отнимало слишком много времени, требовало усилий, денежных вливаний. Тогда как в отеле все эти неблагоприятные обстоятельства исчезали.

Используйте этот принцип в разработке своего нового поведения.

4. Ваш путь к успеху! Как правило, цели, разделенные на не менее крупные задачи, не выполняются. Фогг говорит: "Пока вы выполняете крошечные связки привычка-поведение, вы не замечаете, как приходит успех. Но наступает момент, когда это становится заметно каждому. И человек удивляется: как я смог выполнить такое большое дело!"

5. Чем больше связок привычка-поведение, тем лучше результат. Чтобы эта система работала эффективно, как и в любом деле, нужен навык и опыт, которые достигаются только путем практики, поэтому чем больше связок у вас будет, тем лучше! Ни в коем случае не чувствуйте себя виноватым, когда что-то не работает. Пересмотрите ваши привычки, уменьшите их, упростите и все обязательно получиться. 

Вот несколько предложений от Фогга, какие рутинные дела можно использовать в качестве "триггера", чтобы сформировать новые привычки и поведение: 
— налить кофе 
— припарковать автомобиль 
— поездка на метро 
— включить душ 
— чистка зубов 
— возвращение домой после работы 
— звонок телефона 
— отправка детей в школу 
— надеть контактные линзы / очки 
— запустить посудомоечную машину."

Удачи!